No hay persona en el mundo que no tenga miedo. Entonces el efecto no tomará mucho tiempo y todos tus miedos desaparecerán de tu vida.
10. Reconocimiento del miedo.
Muchos no reconocen sus miedos. No lo aceptan, fingen no tener miedo, pero él todavía está con ellos. Reconocerlo es el primer y más importante paso en el camino hacia la liberación. Confiesa tus fobias, permítete tener miedo. Los psicólogos de California realizaron un experimento en el que las personas admitieron su temor a una tarántula. La mitad de los participantes habló sobre sus sentimientos que experimentaron en ese momento. Otros negaron sus miedos. Como resultado, las personas que expresaron sus emociones más rápido pudieron deshacerse del miedo.
9. Mejora de la autoestima
Los pensamientos constantes sobre sus miedos convertirán a cualquier persona normal en una persona mentalmente inestable. Si tienes una buena autoestima, es poco probable que dejes que tus miedos te controlen. Si no, entonces necesitas elevarlo. Hay muchas opciones para cambiarlo para mejor. Primero, analice lo que no le gusta de usted, haga una lista de cualidades de las que desea deshacerse. Pero no te olvides de los rasgos positivos de carácter. Luego desarrolle un plan y ejecútelo. Será difícil, en algún lugar tienes que pisar sobre ti mismo. Si no puede, sienta que no puede hacerlo solo, consulte a un especialista. Trabajará con tu autoestima.
8. Meditación
El uso de prácticas meditativas puede cambiar dramáticamente las vidas. Son muy efectivos para combatir el miedo, ya que ayudan a controlar las emociones. El estado psicológico se estabiliza, los temores retroceden. La mayoría de los métodos alivian el miedo de inmediato. Si regularmente te dedicas a la meditación, su acción te liberará del miedo para siempre. Los métodos más populares son las afirmaciones y el trabajo con el subconsciente y el cuerpo. No olvides que durante la meditación, nada debería distraerte.
7. Contacto con miedo
Conocer tu miedo es muy difícil. Resulta ser más fuerte, captura completamente a una persona. Pero esta es una forma efectiva de combatir el miedo. Para comenzar, elabora un guión de contacto directo con él en tu cabeza. ¿Ya te temblaron las manos y tu ritmo cardíaco aumentó? Luego exhale e intente nuevamente. Si tus miedos son físicos, será un poco más fácil. Deja todas las dudas y ve a enfrentar tu fobia. Arañas, perros, aviones: todo esto puede ser derrotado. Si lo intentas una vez, la próxima vez no será tan aterrador. Con interacciones regulares con sus fobias, no notará cómo deja de tenerles miedo. Las actitudes psicológicas son mucho más difíciles de superar, pero esto también es posible.
6. Comience pequeño
Para comenzar la lucha contra tus miedos no es necesario con algo grandioso. Si tienes miedo a las alturas, no corras inmediatamente para saltar con un paracaídas. Superar gradualmente, resolverlo. Por ejemplo, si su fobia son los insectos, comience a explorarlos con imágenes. Véalos primero en fotografías, luego en la distancia. Después de un tiempo, podrás recoger la araña más aterradora en tus manos. Este es un esquema simplificado para superar el miedo. Es lógico que si tienes miedo de tu jefe, es poco probable que mirar sus fotos te ayude. Intenta contactar con saludos. Si te escondes, apenas lo has visto en la distancia y evitas encontrarte, domínate. Saluda en voz alta y con confianza, míralo a los ojos. Gradualmente, paso a paso, dejarás de tener miedo a nada.
5. La automotivación
Para luchar con éxito contra el miedo, necesitas un objetivo claro. Debes entender por qué estás haciendo todo esto. Además, no debe ser borroso, sino concreto, preferiblemente vinculado a un marco de tiempo. Si tiene miedo de hablar en público y necesita hacer un informe, no debe ser visitado por tales pensamientos: "Si no hablo, el jefe me regaña o incluso me despide". Tal objetivo desmotiva. Mejor piense en el hecho de que, después de haber realizado con éxito, recibirá un bono y lo gastará en algo que siempre ha soñado.
4. Apoyo de amigos
No dude en contactar a su familia o amigos para obtener ayuda. Incluso si no comparten tus miedos, podrán ayudarte con consejos. El apoyo en este asunto es muy importante. No los encierres en ti mismo, compártelos con tus seres queridos. Quizás ellos o sus conocidos hayan experimentado situaciones similares en la vida. Aprenderás nuevos métodos para combatir las fobias. Y un ejemplo extraño te inspirará, querrás actuar. Además, cuando le cuenta a sus seres queridos sobre sus preocupaciones, sobre lo que le preocupa, será mucho más fácil para usted. Te relacionarás con tu problema más fácilmente, la experiencia no será tan aguda.
3. Buscar ideas afines
El proceso de deshacerse de las fobias será aún más fácil si tienes una persona de ideas afines. Su apoyo ayudará a reducir el miedo. Sabrás que no estás solo en tus experiencias. Juntos pueden actuar de acuerdo con su plan general, compartir victorias y derrotas. Incluso puedes tener un poco de competencia. La única condición es que esta persona no lo arrastre "al fondo" de los miedos, no le transmita su estado de ánimo ansioso. Deberías sentirte cómodo con él.
2. Aclaración de la causa.
Para superar su miedo, es muy importante encontrar su causa. Definirlos no siempre es fácil. En la mayoría de los casos, aparecen en la infancia. El niño experimenta algo terrible por sí mismo o se convierte en testigo accidental. Esta situación se pospone en su memoria, se desarrolla una fobia. Si estaba asustado y sus padres no le prestaron atención, no lo ayudaron a superar este miedo, lo más probable es que se quede con él por el resto de su vida. Otra fuente de ansiedad se puede llamar los medios de comunicación, Internet, películas. Desde las pantallas de TV en la red de vez en cuando se muestran los trágicos incidentes. Guerras, accidentes aéreos, accidentes. Todo esto afecta negativamente el estado mental de una persona. Innumerables películas de terror y series sobre maníacos exacerban la situación. Si es impresionable, limite la visualización de películas y transferencias similares.
1. Visualización del éxito.
Si imagina la imagen deseada de manera brillante y colorida, como si esto realmente sucediera, puede engañar al cerebro. No distingue entre actividad imaginaria y real. Las neuronas forman una cierta cadena en ambos casos. Una persona repite fácilmente todas las acciones y logra el éxito. Por lo tanto, debe estar más atento a sus pensamientos. Si piensas en lo malo, algo malo sucederá en la vida. Imagine que ha superado su miedo, y pronto no habrá rastro de él.