Cualquiera estará de acuerdo en que la forma más efectiva de calmar sus nervios es eliminar naturalmente la fuente de estrés de su vida. Sin embargo, esto no siempre es posible hacerlo rápidamente.
Por lo tanto, en primer lugar, debe darse cuenta de la presencia de un estado nervioso y asegurarse de que al final resolverá todos sus problemas, pero gradualmente, y solo después de recuperar su equilibrio emocional.
Mira tu estrés como el próximo SARS y date la oportunidad de animar por completo, porque solo al superar esta dolencia puedes cambiar algo para mejor.
En pocas palabras, date la oportunidad de tomar un descanso de todo esto y liberar tiempo para restaurar la fortaleza mental. De lo contrario, todos sus esfuerzos serán ineficaces, ya que mentalmente siempre estará cerca de su estrés.
Presentamos 10 formas de lidiar con la tensión nerviosa.
10. Sal de la molesta situación
¿Algún troll es constantemente grosero contigo en una red social? En el cumpleaños de un colega, ¿alguien te molesta con conversaciones tontas? ¿Tu vecino te aterroriza periódicamente por alguna razón?
Estas situaciones pueden enfurecer y dejar una huella muy desagradable durante mucho tiempo. Aunque, por otro lado, se puede enviar una prohibición a Internet, prohibir el cumpleaños con un pretexto engañoso y simplemente cerrar la puerta frente a la nariz del vecino.
No intentes complacer a todos a expensas de tu estabilidad psicológica. Si siente que algún tipo de estímulo lo pone nervioso y siente que está perdiendo el control de sí mismo y de la situación, simplemente aléjese físicamente de la agresión de un factor externo.
9. llorar
La madre naturaleza no ha dotado en vano al hombre de la oportunidad de expresar sus emociones a través del llanto. De una forma u otra, las lágrimas alivian el estrés. ¿Has oído la expresión: "Llora, siéntete mejor"?
Por supuesto, recordamos que "no se puede ayudar con las lágrimas", sin embargo, dejando ir sus emociones nos resultará más fácil recuperar nuestros sentidos y volver a resolver el problema en sí mismo que si solo estuviéramos suprimiendo lo negativo en nosotros mismos apretando los dientes.
8. Un vaso de agua detiene los ataques.
Un vaso de agua fría, bebido a sorbos, neutraliza todos los ataques conocidos por la medicina. La cuestión es que el agua potable estimula el mecanismo fisiológico de la autorrehabilitación del cuerpo.
Por lo tanto, si siente que sus emociones le impiden ver adecuadamente la situación, simplemente beba un poco de agua.
7. Imagine el peor resultado de un evento.
Por supuesto, este método no es adecuado para todos. Si eres dotado por la naturaleza con una imaginación demasiado vívida y una marcada tendencia a la empatía, tal técnica puede sumergirte aún más desanimado. Pero, si no posee uno u otro, puede serle útil imaginar un resultado peor.
La mayoría de las personas no valoran lo que tienen. Alguien puede llorar sinceramente por un Bentley rayado o un peinado mimado, y alguien puede alegrar las noticias sobre los precios más bajos de los medicamentos. Piénselo y quizás cambie su perspectiva de la vida.
6. Haga contacto con el agua.
¿Sabía que el lavado de vajilla ordinario es un sedante gratuito y es muy efectivo? El sonido del agua corriente pura elimina el estrés y "elimina" todas las emociones negativas de nosotros.
También puede bañarse, pararse en la ducha, ir al baño, nadar en el estanque. Después de todo, el agua es vida.
5. Intenta distraerte
Este método para eliminar la tensión nerviosa es útil en aquellos casos en los que está atrapado y escapa a un lugar donde no tiene oportunidad.
Por ejemplo, siéntese en una reunión y escuche a su jefe. Un volcán entra en erupción dentro de ti, pero no puedes mostrarlo y no puedes irte. Al mismo tiempo, distraerse de contemplar algo neutral y concentrarse en él es una excelente manera de evitar que sus emociones se desarrollen y de calmarse.
Por ejemplo, puede mirar por la ventana y pensar en alguien entre las personas que pasan o mirar el hermoso maquillaje de un colega, y hacer la pregunta: "¿Cómo lo hizo?".
Cabe señalar que este método solo funciona con aquellos que comprenden los beneficios de dicha estrategia: distraerse de algo desagradable y centrarse en lo que trae emociones positivas.
Si usted es uno de los que obtiene un impulso de vigor de las escaramuzas, es poco probable que este consejo le sea útil.
4. La risa mata todo lo terrible
La risa prolonga la vida y el estrés la acorta. Por lo tanto, intente lo primero para "extinguir" lo segundo.
Con la ayuda del humor, puede encontrar algo positivo en cualquier situación, superar la tensión provocada por el miedo, desactivar el argumento que se convierte en una disputa y precipitar ligeramente al pomposo interlocutor.
Por supuesto, si está completamente desprovisto de sentido del humor, le será difícil seguir este consejo.
3. Use la descarga física
Existen muchos ejercicios físicos simples que pueden aliviar o al menos reducir el nivel de tensión nerviosa. Estos incluyen: caminar, nadar, limpieza general de la casa, sexo, uso de basura, jardinería, baile, lavado de manos, limpiar nieve en el patio, cortar leña, etc.
Estas cosas simples ayudarán a aliviar la tensión en los músculos, recargarán las baterías y sentirán una oleada de vigor. Durante la realización de estos ejercicios, reinicia su sistema emocional y obtiene una nueva visión del problema, "no borrado" por la respuesta al estrés.
2. Reestructuración positiva de un evento estresante.
Mucho se ha dicho y escrito sobre el método de reformulación positiva. Su esencia radica en la búsqueda de aspectos positivos en la situación aparentemente negativa.
Por ejemplo, su salario se redujo; esta es una buena razón para revisar su dieta y finalmente ordenar su figura. O se rompió un viaje al mar: no importa, en el verano muchas tiendas tienen promociones, por lo que irás de compras activamente, además de que habrá tiempo para leer libros interesantes o ver tus películas favoritas. En general, en este espíritu ...
1. Verbalización de todo lo que hay en el alma.
La verbalización es una articulación clara de sus emociones y sentimientos. Pero se recomienda a los profesionales experimentados que completen todo esto en forma de carta. Quizás no tenga un talento literario brillante y le resulte difícil formular sus pensamientos confusos en una sílaba competente. ¡No molestar! Nadie leerá la carta excepto usted, y si después de escribirla realmente se siente mejor, entonces no importa cuántos errores haya cometido en ella.