La mayoría de las personas no están satisfechas con su figura, sueñan con perder peso. Simplemente se acepta pensar que en el proceso de perder peso tendrá que enfrentar grandes dificultades: rechazar todo en sí mismo e ir al gimnasio todos los días.
Si no finges ser un culturista o no planeas competir en un concurso de bikini de fitness, entonces no todo es tan aterrador. No tiene que "sentarse" sobre pechuga de pollo y trigo sarraceno, solo necesita cambiar algunos de sus hábitos.
Sí, no se sorprenda, baje de peso, no es difícil. Por supuesto, siempre que no tenga problemas de salud. Si sufre de trastornos en el sistema endocrino, ninguna dieta ayudará, en cuyo caso debe consultar a un médico.
Si su salud está bien y realmente disfruta de una comida deliciosa, intente cambiar su estilo de vida y haga algunos buenos hábitos. El resultado no lo hará esperar, perderá peso sin hacer mucho esfuerzo.
10. El hábito de beber agua después de despertarse.
Todos saben que el cuerpo humano es 65% de agua. Si desea perder peso, organice el régimen de bebida adecuado.
Un par de vasos de agua por la mañana ayudarán a resolver muchos problemas. Prepararán el tracto gastrointestinal para el trabajo, limpiarán el cuerpo de toxinas y toxinas y acelerarán el metabolismo.
Este hábito tiene muchas más ventajas. El agua no solo tiene un fortalecimiento general, sino también un efecto curativo. Puede deshacerse de algunas enfermedades: enfermedad renal, gastritis y otras.
Beba agua limpia inmediatamente después de despertarse. Ella debe ser cálida. Puedes agregar una cucharadita de miel o limón. Este método no es adecuado para personas con problemas del tracto gastrointestinal, para ellos solo agua pura.
9. El hábito de beber té sin azúcar.
Muchos no se imaginan cómo se puede beber té sin azúcar. Aquí hay solo una pequeña taza de té con azúcar que puede aumentar el azúcar en la sangre. Después de unos minutos, el nivel de glucosa cae bruscamente y la persona siente un apetito brutal, imposible de resistir.
Además, en una cucharadita de azúcar ("sin deslizamiento") unas 20 calorías. Por supuesto, esta cantidad parece insignificante, pero cuando una persona bebe varias tazas, vale la pena considerar cuántas calorías "dañinas" consume.
Comience a beber té sin azúcar. Quizás la primera vez la bebida parezca insípida, pero pronto te acostumbrarás. Entonces comprenderá que el té sin azúcar revela su sabor mucho mejor.
8. La costumbre de llevar comida para trabajar contigo
Si tienes una habitación para comer en el trabajo, rehúsa visitar el comedor. Quizás esta idea no te complazca en absoluto.
Muchas personas se avergüenzan de mostrar su insolvencia financiera, y la mayoría piensa que solo aquellos que quieren ahorrar dinero llevan comida con ellos.
De hecho, esto no es así, muchas estrellas prefieren la comida casera. Cameron Díaz, Julia Vysotskaya se adhieren a esta regla.
Siempre sabrá de qué está hecho su almuerzo y cuándo. La comida casera fresca es mucho mejor que las comidas y ensaladas de negocios de la tienda.
7. El hábito de hacer una "prueba para un vaso de agua"
Para perder peso, debe beber al menos 1.5 - 2 litros de agua por día. Hay un truco que te ayudará a perder peso sin dietas.
Cuando sienta hambre, haga una “prueba para un vaso de agua”, es decir, solo bébalo. Si la sensación de hambre no te ha dejado, comienza a comer, pero puede pasar que el hambre retroceda. El hecho es que muchas personas confunden la sensación de sed con la sensación de hambre.
Esta forma simple lo ayudará a comprender lo que su cuerpo realmente quiere. Además, con este hábito puede reducir la cantidad de porciones. Beber agua llenará el estómago, se necesita menos comida para saturar.
6. La costumbre de desayunar siempre
Esta es la comida más importante, pero muchas personas en la mañana están limitadas a una taza de café. No está bien. El desayuno aumenta el metabolismo, mejora el estado de ánimo, mejora el estado de alerta.
Comience el desayuno y después de un tiempo observe que el número en la escala está disminuyendo gradualmente. Solo el desayuno milagroso puede hacer maravillas. No hay huevos revueltos con tocino, panecillos dulces y pasteles, galletas y dulces.
El mejor desayuno es la papilla, muesli natural sin aditivos. Si no le gustan las gachas, puede desayunar con sándwiches. Simplemente reemplace el pan blanco con granos enteros, salchichas con pollo, agregue verduras y lechuga. Una buena opción es una tortilla de vapor o una cazuela de requesón.
5. El hábito es cada 3-4 horas.
Todos saben qué comer cada 3 horas, pero pocas personas escuchan este consejo. Necesita comer a menudo en pequeñas porciones. El cuerpo solo puede absorber una cierta cantidad de nutrientes, por lo tanto, no exceda esta cifra.
Es mejor comer en pequeñas porciones, para evitar interrupciones. Cuando una persona tiene hambre, le preocupa menos la cuestión de perder peso. Literalmente se abalanza sobre la comida, y en la mayoría de los casos no piensa en qué alimentos usa.
La comida rápida, los sándwiches y los dulces ya no estarán presentes en su dieta. Puedes resistir las tentaciones si comes con más frecuencia.
4. El hábito de controlar el consumo de sal.
El consumo excesivo de sal puede afectar no solo la cifra, sino también la salud humana. La cantidad de sodio en el cuerpo está controlada por los riñones, sin embargo, no siempre se las arreglan.
El sodio, que se acumula en la sangre, retiene el agua. Amenaza la enfermedad cardiovascular. Además, se forma edema. Fluctuaciones bruscas en el peso, aspecto terrible con bajo peso: estos son signos de edema.
Reduzca la cantidad de sal en su dieta y después de dos o tres semanas notará que la cifra comenzó a verse más atractiva. Por supuesto, es difícil abandonar inmediatamente la sal, y esto no es necesario. Simplemente controle la cantidad de sal, reduciéndola gradualmente.
3. El hábito de mantener bocadillos saludables en el trabajo.
A menudo, esos kilos de más aparecen para quienes se sientan en el trabajo todo el día y al mismo tiempo beben varias tazas de café / té con dulces o sándwiches. Si te reconoces, es hora de cambiar tus hábitos.
Asegúrese de que en el trabajo siempre haya una merienda saludable. Frutas, yogur, nueces, barritas de cereales caseras: este refrigerio le proporcionará energía y no agregará calorías "dañinas".
Si te gustan los sándwiches, también puedes llevarlos a trabajar. Simplemente no hay salchichas y pan blanco, ¿recuerdas?
2. La costumbre de caminar antes del almuerzo.
Parece que el hábito de caminar después de la cena solo es beneficioso. Desafortunadamente, este no es el caso. La actividad física inmediatamente después de comer conduce a la digestión, el reflujo ácido y la indigestión.
Por lo tanto, si tiene tiempo libre durante la pausa para el almuerzo, camine no antes del almuerzo, sino antes de comer. Tal caminata reduce la cantidad de grasa en la sangre, aumenta la capacidad del cuerpo para absorber los alimentos. Otra ventaja: se restablece la sensibilidad de las células cerebrales, una persona comienza a controlar la sensación de hambre y saciedad.
1. La costumbre de usar un podómetro
Si aún no usa un podómetro, asegúrese de intentarlo. Puede pensar que lleva un estilo de vida activo y se mueve mucho, pero en realidad esta carga no es suficiente.
Se realizó un estudio reciente que descubrió que las personas que usaban podómetros se movían más.
Ahora hay muchos dispositivos diferentes a la venta que no solo determinarán su actividad, sino que también ayudarán a contar calorías, analizarán la actividad humana e incluso darán recomendaciones. Si no planea comprar una pulsera de ejercicios, al menos instale la aplicación en su teléfono.